심근경색 재발 방지를 위한 생활 습관 리셋법

지금 당장 바꿔야 할 7가지

 

심근경색은 단 한 번의 치료로 끝나는 질병이 아니다. 많은 사람들이 응급실을 나서면서 "이제 괜찮아졌겠지"라고 생각하지만, 문제의 본질은 아직 끝나지 않았다.

 

의료진이 막힌 혈관을 뚫어줬을 뿐 질환을 유발한 습관과 환경은 여전히 그대로인 경우가 많다. 심근경색은 발병 후 1년 이내 재발률이 20~30%에 이르는 위험한 질환이며 재발 시 더 심각한 후유증과 치명률이 동반될 수 있다.

 

이 글에서는 심근경색 이후 반드시 점검하고 리셋해야 할 생활 습관 7가지를 제시한다.

생활 속 변화가 생명을 지킨다.

 

1. 심근경색, 재발이 잦은 이유

심장에 혈액을 공급하는 관상동맥은 전신의 혈관 상태와 연결되어 있다. 따라서 한 곳을 치료했다고 해도 나머지 혈관이 여전히 지방, 콜레스테롤, 염증 등으로 손상되어 있다면 재발 가능성은 높아진다.

특히 다음과 같은 요소가 조합되면 재발 위험은 매우 높아진다.

- 약 복용 불이행 (약 끊기거나 빼먹기)

- 식습관 변화 없음

- 흡연 또는 음주 재개

- 운동 부족

- 스트레스 관리 실패

한 번 뚫은 혈관도 다시 막힐 수 있다는 점을 반드시 기억해야 한다.

 

2. 지금 당장 리셋해야 할 생활 습관 7가지

 

⓵ 아침 기상 루틴 조정 – 기상 후 10분 ‘천천히’ 움직이기

심근경색은 특히 아침에 자주 발생한다. 기상 직후는 혈압과 심박수가 급격히 상승하는 시간대이며, 갑작스러운 움직임은 심장에 큰 부담을 줄 수 있다.

▶ 권장 습관: 기상 후 침대에서 5분간 심호흡하고 기지개를 켠 후 앉은 자세에서 천천히 일어나기

 

⓶ 저염·저지방 식단 유지 – 음식도 약이다.

치료 후 식습관이 이전으로 돌아가면 재발 가능성은 치료 전보다 더 높다.

▶ 식단 원칙

- 하루 나트륨 2,000mg 이하 (소금 5g 이하)로 섭취

- 동물성 지방 줄이고 식물성 지방과 생선 섭취 늘리기

- 식사 속도는 천천히 하고 외식보다 집밥 우선하기

 

⓷ 금연은 선택이 아닌 ‘필수’

흡연은 관상동맥을 수축시키고 혈액 내 염증 수치를 높여 심근경색 재발률을 최대 2배 이상 증가시킨다.

▶ 실천 팁: 니코틴 패치, 금연 앱, 금연 상담 등 적극 활용

 

⓸ 꾸준한 유산소 운동과 저강도 근력운동 병행

심장은 ‘회복하는 근육’이다. 적절한 운동은 심장 기능을 향상시키고, 혈류를 원활하게 만들어 재발 위험을 낮춘다.

▶ 권장 운동

- 걷기, 실내 자전거, 가벼운 요가

- 하루 30분 / 주 5회 이상

- 단, 무리한 무산소·고강도 운동은 금지

 

⓹ 약 복용 철저히 지키기 – 중단은 절대 금물

심근경색 치료 후 처방된 약은 혈압·콜레스테롤·혈전 억제 등 다양한 기능을 한다.

증상이 사라졌다고 중단하면, 다시 혈전이 생겨 재발 위험이 높아진다.

▶ 체크 리스트: 정해진 시간에 일정하게 복용하도록 약 이름과 복용 방법 메모. 알람 예약

 

⓺ 스트레스 방치 금지 – 심장은 감정에도 반응한다.

만성 스트레스는 부정맥과 혈압 상승을 유발하고 호르몬 변화로 심혈관계 손상 위험을 증가시킨다.

▶ 실천법

- 하루 10분 명상 또는 산책

- 일정한 수면 패턴 유지

- 감정을 억누르기보다 적절히 표현하는 것 권장

 

⓻ 정기검진은 생존 전략이다.

심근경색 치료 후 6개월, 1년 간격으로 정기검진을 받아야 한다.

이전보다 수치가 나쁘지 않더라도 ‘기준선’ 유지 여부가 핵심이다.

▶ 필수 검사 항목

- 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 심장 초음파

- 약 복용 후 부작용 여부 확인

- 혈관 재협착 여부 체크

 

3. 환자 가족이 함께 챙겨야 할 것

⓵ 갑작스러운 흉통이 반복될 경우 즉시 병원 동행

⓶ 식사·운동·수면 환경을 가족이 함께 바꾸어야 지속 가능성 상승

⓷ 감정적으로 위축된 환자에게 심리적 안정 제공 필요

 

**결론

심근경색은 단순히 병원에서 치료했다고 끝나는 질환이 아니다.

실제로 재발 후 사망률은 최초 발생보다 2~3배 높고 첫 번째 심근경색 이후 생활 습관을 바꾸지 않으면 다음 위기는 더 빨리, 더 치명적으로 다가올 수 있다.

 

그러나 희망은 있다.지금 내가 바꾸는 작은 습관 하나가 재발을 막고, 내 삶의 질을 지키는 가장 확실한 방법이다. 약보다 더 강력한 예방은 생활 그 자체다.